Melhore sua saúde melhorando seus hábitos

Muitas vezes pequenas atitudes no seu dia a dia podem ter como retorno muita saúde e qualidade de vida, ou seja, a inclusão de hábitos saudáveis pode garantir uma vida melhor e mais longa.


Confira agora alguns desses hábitos e comece a implementa-los em sua vida hoje mesmo, garanto que tudo começa a melhorar em relação a sua saúde.

1. Pratique exercícios: Não há dúvidas que os exercícios físicos trazem benefícios para nossa saúde, então, fuja do sedentarismo. Procure uma atividade que lhe traga prazer, musculação, caminhada, corrida, ciclismo, dança, não importa, o que mais importa é se movimentar, seu corpo foi feito para isso. Se existe uma coisa que você deve poupar durante a vida, é massa muscular, isso lhe garantirá muito mais saúde e qualidade de vida, ou seja, saia de casa, vá para academia, para o parque, movimente-se.

2. Durma bem: A qualidade do seu sono pode impactar diretamente na sua saúde, tanto física quanto mental e é um dos segredos para longevidade. O sono é responsável por reparar nosso organismo, equilibrando as funções metabólicas e endócrinas. Estudos mostram que uma noite adequada de sono não deve durar menos que 7 horas.

3. Beba água: A ingestão de água em abundância durante o dia só traz benefícios, colabora para prevenção de doenças, ajuda a diminuir o consumo diário de calorias, diminui os níveis de gordura saturada, sal, açúcar e colesterol e de quebra diminui o apetite. Um cálculo simples para saber sua quantidade de água ideal é tomar cerca de 35ml de água por quilo de peso, assim sendo, uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2450ml de água por dia.

4. Coma melhor: Bons hábitos alimentares são peça chave para uma melhor qualidade de vida, procure um equilíbrio entre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Priorize alimentos naturais e fuja dos industrializado, basicamente, tudo que estiver em embalagens brilhantes e coloridas não é muito saudável. Minha recomendação, procure um nutricionista, com certeza ele fará a diferença na hora de montar o “Seu” cardápio.

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
CREF: 081722-G/SP

Prof.ª Paula Cristina S. Sganzerla
CREF: 133620-G/SP

Sobre Prof. Leud

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla – (Prof. Leud) CREF: 081722-G/SP Profissional registrado no Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) e no Conselho Regional de Educação Física (CREF). Graduado em Licenciatura Plena em Educação Física pela Universidade do Oeste Paulista – UNOESTE, Presidente Prudente - SP. Pós-graduado em Treinamento Personalizado e Musculação pela Universidade Norte do Paraná - UNOPAR, Londrina - PR. Possui Certificação Internacional Oficial TRX Suspension Training (Treinamento em Suspensão), Certificação Core 360° - Treinamento Funcional e diversos cursos de capacitação como: Prescrição e Orientação de Exercícios na Saúde, na Doença e no Envelhecimento, Atividade Física e Saúde, Envelhecimento e Atividade Física, Atividade Física e Saúde, entre outros. Natural de Presidente Prudente, interior de São Paulo, onde reside e trabalha atualmente. Como Personal Trainer, tem atuado com os mais variados públicos, dentre estes, indivíduos que requerem cuidados específicos, como cardiopatas, obesos, diabéticos, pessoas com problemas na coluna e síndrome metabólica.
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