aquecimento é o nome que se dá às atividades realizadas no início de sessão de exercícios com a proposta de melhorar o desempenho físico ou evitar lesões. O aquecimento mais tradicional em musculação são os próprios exercícios resistidos realizados com pesos mais leves.

A obsevação por parte de técnicos e atletas ao longo de muitas décadas sugere que iniciando os exercícios com pesos mais leves o desempenho é melhor e diminui a ocorrência de lesões com cargas máximas. Alongamentos e atividades aeróbicas (bicicleta ou esteira) são recomendados como aquecimento para muitas atividades esportivas, além da musculação.

No entanto, estudos recentes sugerem que o melhor aquecimento é a própria atividade realizada com baixa intensidade. Assim sendo, o melhor aquecimento para a musculação seria o procedimento clássico de iniciar os exercícios com pesos mais leves.

Quando se adota na musculação o procedimento clássico de aquecimento, o mais habitual é realizar duas séries com pesos mais leves, em cada exercício. Na primeira série utiliza-se cerca de 50% do peso de treinamento e na segunda, cerca de 75%. Um exemplo seria começar o exercício de supino reto com 20 quilos, se sua carga máxima for de 40 quilos. Recomenda realizar nas séries mais leves um maior número de repetições em relação as séries mais pesadas.

Fonte: Biodelta