Aquecimento com cargas leves são mais eficazes na musculação

aquecimento é o nome que se dá às atividades realizadas no início de sessão de exercícios com a proposta de melhorar o desempenho físico ou evitar lesões. O aquecimento mais tradicional em musculação são os próprios exercícios resistidos realizados com pesos mais leves.

A obsevação por parte de técnicos e atletas ao longo de muitas décadas sugere que iniciando os exercícios com pesos mais leves o desempenho é melhor e diminui a ocorrência de lesões com cargas máximas. Alongamentos e atividades aeróbicas (bicicleta ou esteira) são recomendados como aquecimento para muitas atividades esportivas, além da musculação.

No entanto, estudos recentes sugerem que o melhor aquecimento é a própria atividade realizada com baixa intensidade. Assim sendo, o melhor aquecimento para a musculação seria o procedimento clássico de iniciar os exercícios com pesos mais leves.

Quando se adota na musculação o procedimento clássico de aquecimento, o mais habitual é realizar duas séries com pesos mais leves, em cada exercício. Na primeira série utiliza-se cerca de 50% do peso de treinamento e na segunda, cerca de 75%. Um exemplo seria começar o exercício de supino reto com 20 quilos, se sua carga máxima for de 40 quilos. Recomenda realizar nas séries mais leves um maior número de repetições em relação as séries mais pesadas.

Fonte: Biodelta

 

Anúncios

Sobre Prof. Guto

Graduado em Bacharel em Educação Física pela Universidade do Oeste Paulista – UNOESTE. Participou durante 2 anos do Grupo de Estudo e Pesquisa em Programa de Exercícios Físicos no Envelhecimento (GEPPEFE).
Esse post foi publicado em Treinamento e marcado , . Guardar link permanente.

2 respostas para Aquecimento com cargas leves são mais eficazes na musculação

  1. muito interessante, tem gente que acha que vai ficar super musculoso e forte pegando os maiores pesos da academia e pode até acabar se machucando
    adorei o post!

  2. Muito bom o post! Aquecimento é fundamental para evitar lesões e que seja feito da melhor forma para cada atividade física específica. Abs!!! Dani

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s