Abdomen: Ou você ganha músculo, ou você define. O que você realmente quer?

A maioria das pessoas pensam que treinar somente o abdômen fará com que ele de alguma forma apareça definido e a gordura desapareça milagrosamente. Este mito é mais conhecido como: queima de gordura local. Aprenda aqui os fatos, livre de hipocrisia e de formas milagrosas para definir o abdômen.

Uma coisa é ganhar musculatura. Ou coisa é definir.

O abdomen é um músculo como qualquer outro de nosso corpo, portanto, para ganhar musculatura abdominal, o conceito é o mesmo de braços, costas, etc. Deve-se colocar alguma carga no movimento, e fazer repetições específicas para hipertrofia, geralmente entre 8 e 15 repetições. Existem pessoas que fazem 50 abdominais, 100 abdominais, 200 abdominais, sem carga, achando que vai ganhar musculatura, mas na verdade ela está trabalhando apenas a resistência do músculo.

Ter um abdomen trincado, é o sonho de 10 entre 10 homens e mulheres que fazem academia, muitos deles acreditam que para alcançar esse objetivo é necessário fazer 500 abdominais todos os dias, isso não passa de uma grande mentira. Quando você faz abdominais você não queima gordura do seu abdomen, ou você queima gordura do corpo inteiro ou não queima em lugar nenhum.

Vejamos alguns MITOS:

Mito 1: Não tem problema treinar o abdômen todos os dias.

Tem sim.

Por algum motivo as pessoas pensam que o abdômen é um músculo especial e é diferente do restante dos músculos. O tecido muscular do abdômen é o mesmo do restante do seu corpo. Todos os músculos precisam de descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperação muscular. Treinar o abdômen todos os dias não é significado de maiores ganhos, o máximo que você conseguirá com isto é aumento de resistência e nunca a hipertrofia muscular. Ninguém vai para a academia (tirando os malucos) todos os dias treinar pernas, com o abdômen não seria diferente. A hipertrofia ocorre no descanso e não no treino.

Mito 2: O abdômen deve ser treinado apenas com bastante repetições em todos os exercícios.

Errado de novo.

Mais uma vez, os músculos do abdômen não são diferentes do resto do corpo. Os músculos da região do abdômen são compostos por fibras de contração lenta, que respondem melhor a pouca carga e mais repetições e fibras de contração rápida, que respondem melhor a mais carga e menos repetições. Contudo, o abdômen realmente tem uma porção maior de fibras de contração lenta do que as de contração rápida, mas isto não significa que você precise abandonar os exercícios com poucas repetições. Para maximizar os resultados, o abdômen deve ser treinado usando exercícios com baixas repetições e outros com altas repetições. Obviamente, exercícios com pouca repetições deverão ser usados com o máximo de carga.

Mito 3: Você precisa treinar pesado para definir o abdômen

Ridículo!!

O treino com certeza é importante para o abdômen, mas as únicas coisas que farão com que o abdômen apareça é a dieta e os aeróbicos. Nenhum exercício para abdômen no mundo fará com que a camada de gordura que cobre os gomos do abdomen desapareça. E também não é possível queimar somente a gordura localizada na barriga e o pior, pensar que é possível fazer isso apenas com exercícios para o abdômen. Como já foi dito anteriormente, a chave para definição é a dieta e aeróbicos e ponto final.

Você só terá um abdomen definido, com a musculatura aparecendo, quando você tiver pouca gordura nessa região. A gordura localizada corporal é relativa de pessoa para pessoa. Tem gente que tem mais gordura localizada na barriga, outros nas costas, outras no bumbum e culote, porém, para definir o “tanquinho” a única saída é perder gordura como um todo. NÃO tem como perder a gordura somente do abdomen (a não ser com aquele tratamentos estéticos malucos que a mulherada faz, com enzimas, injeções, raio laser espacial da NASA, etc, etc), ou apelar para a lipo.

E para perder gordura como um todo, podemos resumir a  uma única saída: DIETA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS. Mas tem um porém:

Dieta para ganhar massa segue num caminho totalmente diferente de uma dieta para definição muscular, no seu caso o abdômen, uma dieta não tem nada haver com a outra .

Se você quer ganhar músculos, se alimente bem, com carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais e um bom suplementos.

Se você quer definir, se alimente com uma dieta POBRE em carboidratos, corte doces, refrigerante, fritura, etc, etc., faça exercícios aeróbicos, e um bom termogênico ajuda muito. (Ah, doce, refrigerantes e frituras não são aconselhados em nenhuma das duas dietas).

Fonte: Thunder

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Sobre Prof. Guto

Graduado em Bacharel em Educação Física pela Universidade do Oeste Paulista – UNOESTE. Participou durante 2 anos do Grupo de Estudo e Pesquisa em Programa de Exercícios Físicos no Envelhecimento (GEPPEFE).
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2 respostas para Abdomen: Ou você ganha músculo, ou você define. O que você realmente quer?

  1. Bom saber de tudo isso. Estou fazendo aeróbicos para eliminar gordura. Enquanto isso fortaleço os músculos, pois tenho muita dor nas costas e o médico recomendou alongamentos e musculação. Quando meu nível de gordura baixar e eu já estiver com um condicionamento melhorzinho, parto para a hipertrofia e então os gominhos poderão aparecer. Estou certa nesse caminho?

  2. Prof. Guto disse:

    Ola Priscila, você esta no caminho certo sim. Sobre as dores nas costas, procure realizar exercícios que trabalhem a lombar, sempre com orientação. Minha dica quanto aos gominhos é trabalhar o abdomen realizando uma dieta hipocalórica com acompanhamento de uma nutricionista. Espero ter ajudado, um abraço e desculpe a demora para responder.

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